Im Ziel strahlte Steffen Uliczka über das ganze Gesicht. Zum ersten Mal in seiner Karriere hatte der Kieler den Sprung in das Starterfeld bei einem Diamond League-Meeting geschafft. Der Deutsche Hindernismeister nutzte die Chance am Freitag und verpasste als Achter in 8:25,99 Minuten seine Bestzeit in Brüssel (Belgien) nur knapp.
"Schade, dass es nicht zur Bestzeit gereicht hat,

aber es war einfach nur geil hier zu laufen", war der erste Kommentar des EM-Siebten. In 8:25,99 Minuten verpasste der 26-Jährige seine Bestzeit nur um 0,60 Sekunden. "Das Tempo war gleichmäßig. Ich wusste ja, dass die sehr schnell anlaufen werden."

An der Spitze verfehlte Europameister Mahidiene Mekhissi Benabbad den Europarekord seines Landsmannes Bob Thari um wenige Zehntelsekunden. Der Franzose überquerte nach 8:02,52 Minuten als Sieger die Zielline und durfte sich zumindest über eine neue Bestleistung freuen. "Ich ärgere mich schon ein bisschen, dass es mit dem Europarekord nicht geklappt hat. Ich habe ihn definitiv in meinen Beinen", sagte der 25-Jährige.

News von Nico Elsäßer auf leichtathletik.de

Der geht nämlich nach Brüssel. Und als ich gerade die Startliste gesehen habe bekommt mein Puls doch wieder eine gewohnt andere Frequenz!
Mit dem Rennen in Haldensleben bin ich nicht ganz zufrieden. In 8:32,61min bin ich vierter geworden. Dabei konnte ich den Russen, der bei der EM noch direkt vor mir war, hinter mir lassen, Platz zwei und drei waren aber nur knapp vor mir.
Ich hab in dem Fall einfach zu lange gewartet, zu-

viel taktiert anfangs der letzten Runde, einfach nicht den Hebel umgelegt und Gas gegeben. Schade, denn ich hab mich eigentlich danach gefühlt. Und doch gezögert, das hat man nun davon. Aber lernen werde ich daraus!
Mit dem Start in Brüssel habe ich nun nochmal ein riesen Highlight vor mir. Die Chance für ne gute Zeit (wenn ich anfangs nich zu schnell mitlaufe) und auch auf eine gute Platzierung ist da. Vor allem aber möchte ich das Rennen und die Atmosphäre in dem Stadion genießen. Das wird der Hammer.
In großer Vorfreude,

 
Steffen

Den habe ich am letzten Samstag zu den Triathleten gemacht. Es würde mich zwar sehr reizen auch mal wieder einen Triathlon zu machen, zu diesem Zeitpunkt in der Saison und ohne Vorbereitung wäre das aber nicht sehr sinnvoll. Daher habe ich mit Ricarda Siebrasse und Olav Jander im Lubinus-Team die Olympische Distanz als Staffel gemacht.
Ich bin natürlich gelaufen und dank der guten Vor-

arbeit der Beiden konnt ich mit sicherem Vorsprung unseren Sieg perfekt machen. Dabei habe ich sogar, weil es einfach so gut rollte, viel mehr gegeben, als gefordert - und vom Trainer erwünsch war. Für die 10km habe ich 31:15min gebraucht, hups ;~)
Am Sonntag den 22.08. werde ich dann aber wieder alles geben dürfen und müssen. Beim Meeting in Haldensleben ist auch wieder ein starker Hindernisläufer am Start, sodass ich gute Konkurrenz habe. Wenn ich es schaffe voll motiviert und bereit am Start zu stehen, kann ich hoffentlich meine physisches Potenzial abrufen und zu einer neuen Bestzeit laufen.
Aber auch danach ist noch nicht Schluss mit meiner Saison, denn am 27.08. darf ich beim Diamond-League-Finale in Brüssel laufen. Also zum Ende nochmal ein echtes Highlight.
Nen schönen Gruß,

 
Steffen

Nach einer kurzen Verschnaufpause nach der EM brauchte ich nicht sehr lange um wieder frische und willige Beine zu bekommen.
Viel mehr fällt man nach solch einem Höhepunkt in ein Motivationsloch. Für den einen Augenblick möchte man die Saison beenden, im nächsten ist man wieder heiß auf Rennen und schnelle Zeiten. Aber sich wieder gut fühlt und auch noch weitere feste Ziele hat, also feste Startzusagen bei kommenden Meetings, wird auch das wieder.

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So konnte ich vergangenen Dienstag in Göteborg beim Grand Prix starten. Nach einer kurzweiligen Reise teils mit der Fähre konnte ich also in einem gut besetztem Feld nochmal was riskieren. Und da der erste Kilometer vom Führenden sogar in 2:40min angelaufen wurde, war auch für mich ne flotte Zeit drin. Nach 2:44min nach dem ersten und 5:35min nach dem Zweiten Kilometer war dann aber auch bei dir nicht mehr viel zu mobilisieren. An dem Abend war es einfach ein kleines Stückchen zu schnell für mich, so dass ich als 5. in noch passablen 8:31,54min ins Ziel kam.
In einem anderen Rennen an einem anderen Tag kann ich das bestimmt in Ziel bringen und zu einer neuen Bestzeit laufen. Ich werde es weiter versuchen!

 
Euer Steffen

Wie ja nun schon durch diverse Medien berichtet, war mein Auftritt bei der EM in Barcelona ein voller Erfolg.
Die letzten Vorbereitungen zum Vorlauf liefen alle nach Plan: Ein paar kurze schnelle Läufe noch, dann nur noch ausruhen und ein wenig locker Laufen. Das habe ich immer früh morgens an der Promenade gemacht. Da waren die Temperaturen noch ertragbar und die Laufstrecke ohne Verkehrshindernisse und mit dem Blick auf Meer sehr angenehm.

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Die meiste Zeit habe ich dann mit nem Buch auf meinem Zimmer verbracht. Da waren die Gedanken nicht beim Laufen und die Aufregung war so kontrollierbar.
Das Ergebnis des Vorlaufes hat mich dann die ganzen Strapazen und Anstrengungen vergessen lassen. Ich war so gelöst, habe mich riesig gefreut und nur noch ein Dauergrinsen im Gesicht gehabt. Das Tempo war nicht zu hoch, so dass ich gut im Feld mit rollen konnte und am Ende die Frische hatte und doch erstaunlich locker beschleunigen konnte. Da musste ich nicht an meine Grenze gehen.....es ging einfach!
 Nach einer endlosen Zeit, die ich dann wieder warten musste (ich hätte auch am Samstagmorgen wieder laufen können), stand ich dann an der ersehnten Startlinie des Finales.
 Und wie erwartet ging es zügig von Anfang an los. Die Franzosen wollten nichts riskieren und so musste ich einfach immer nur dran bleiben. Das habe ich mir auch während des Rennens immer wieder sagen müssen: Dran bleiben! Es fiel mir dann aber sehr schwer in der Schlussphase ganz eng dran zu bleiben. Die Beine wurden so schwer.....das ist dann das Rennen, da muss man durch!
 Und irgendwie habe ich das auch gut hinbekommen. Der letzte Kilometer und auch die letzte Runde waren nochmal ein bisschen schneller, so dass ich in neuer Bestzeit von 8:25,39min als siebter m Ziel war. Einfach nur prima!
 Danach war ich dann entsprechend müde, die Abschlussfeier für mich recht kurz und der folgende Heimflug am nächsten Tag wieder schlauchend lange. Habe dann eine ganz lockere Woche zu Hause gemacht, ausgeschlafen, ausgiebige Malzeiten genossen und dann kam die frische und Lust auf neue Rennen.
 Einen herzlichen Dank auch noch für die ganzen Mails, Nachrichten und Glückwünsche. Es ist schön, dass so viele Leute mit mir gefiebert haben und sich gefreut haben. DANKE nochmal.
 Heute Abend werde ich dann in Göteborg 3000m Hindernis laufen. Ein gutes Feld verspricht starke Konkurrenz die vielleicht ja zu einer noch schnelleren Zeit für mich führen kann. Ich fühl mich gut und renne wieder was das Zeug hält.
Nen schönen Gruß aus dem noch nördlicherem Norden,

 
Euer Steffen

Mit der schwächsten Bestzeit aller Finalisten in den EM-Endlauf über 3.000 Meter Hindernis gegangen, zeigte Steffen Uliczka dort am Sonntagabend eine bravouröse Vorstellung. Der Deutsche Meister von der SG TSV Kronshagen/Kieler TB verbesserte als Siebter seinen Hausrekord um rund acht Zehntel auf 8:25,39 Minuten.
Den Titel holte sich der französische Mitfavorit Mahiedine Mekhissi.

Bereits zu Beginn kristallisierte sich die erwartete Zwei-Klassen-Gesellschaft heraus. Vorne kam es zum rein französischen Zweikampf zwischen dem Olympia-Zweiten Mahiedine Mekhissi und dem WM-Dritten Bouabdellah Tahri. Entschieden wurde dieses Duell dann erst auf den letzten zwanzig Metern, wo sich Mahiedine Mekhissi als derjenige mit den größeren Reserven erwies. In 8:07,87 Minuten lief er einen neuen EM-Rekord. Für den Zweitplatzierten Bouabdellah Tahri wurden 8:09,28 Minuten gestoppt.

Bronze ging unter dem Jubel der 35.000 Zuschauer an den Spanier Jose Luis Blanco. Der Vize-Europameister von 2006 lief überlegt und startete 200 Meter vor dem Schluss den Edelmetall bringenden Angriff, den er nach 8:19,15 Minuten zum Erfolg geführt hatte.

Steffen Uliczka gestaltete sein Rennen keinesfalls zurückhaltend, zu Beginn war er sogar an vierter Stelle, später bewegte er sich auf den Positionen sieben und acht. Dort hielt sich das Nordlicht auch, als so richtig Fahrt aufgenommen wurde und sich das Verfolgerfeld merklich auseinander zog. Mit der neuen Bestzeit und einem Platz unter den ersten Acht, womit er auch zwei Punkte für die Nationenwertung holte, wurde der 26-Jährige, der bereits im Vorlauf taktisch überzeugt hatte, belohnt.

Stimme zum Wettkampf:

Steffen Uliczka (SG TSV Kronshagen/Kieler TB):
"Ich habe meine Ziele erreicht, perfekt. Unter die ersten Acht zu kommen und persönliche Bestzeit laufen. Beides hat geklappt. Sicherlich, in den kühnsten Träumen denkt man auch mal an eine Medaille. Denn man hat ja bei Carsten (Schlangen) gesehen, dass das geht wenn man will. Aber das stört mich nicht, dass es nicht gereicht hat. Ich habe noch ein paar Jahre vor mir. Und vom Rennverlauf her war nicht mehr drin. Das Tempo unserer Gruppe war schon sehr hoch. Dadurch sind wir hintereinander gelaufen, was mir den nötigen Platz am Hindernis gegeben hat. Dennoch war ich natürlich in der letzten Runde platt, konnte aber noch den Spanier überholen."
Ein Bericht von Christian Fuchs auf leichtathletik.de

Mit taktischem Geschick erreichte Steffen Uliczka am Freitagvormittag bei der EM in Barcelona (Spanien) das Finale über 3.000 Meter Hindernis. Der Athlet von der SG TSV Kronshagen/Kieler TB kam mit einer Zeit von 8:30,61 Minuten als Vierter seines Vorlaufs direkt weiter.
Der Deutsche Meister hielt sich dabei lange in Lauerstellung an achter und neunter Position, um dann kurz vor der letzten Runde den entscheidenden Vorstoß auf Rang drei zu wagen.

Zwar schien es dann nach der drittletzten Hürde hin zum Wassergraben im Kampf um einen Top Vier-Platz noch einmal eng zu werden, auf der Zielgerade ließ sich Steffen Uliczka das direkte Weiterkommen allerdings nicht mehr nehmen.

Nicht nehmen ließ sich auch der Franzose Bouabdellah Tahri den ersten Rang (8:30,11 min) vor Ildar Minshin (Russland; 8:30,14 min) und dem Spanier Jose Luis Blanco (8:30,53 min). Den etwas schnelleren zweiten Vorlauf gewann dessen Landsmann, der zweite große Favorit Mahiedine Mekhissi-Bennabbad (8:27,32 min).

Stimmen zum Wettkampf:

Steffen Uliczka (SG TSV Kronshagen/Kieler TB):
„Es lief alles nach Plan. Der Lauf war perfekt und abgeklärt. Ich habe mir das Feld zunächst angeguckt. Ich bin zweimal nach vorne, das war aber noch Fehlalarm, dann wurde es doch wieder ruhiger. Entscheidend war aber der Antritt zur letzten Runde. Da musste ich mit, auch wenn ich die beiden vorne dann ziehen lassen musste. Ich will im Finale wieder ähnlich angehen und hinten raus gucken, was die anderen machen. Eine einstellige Platzierung wäre mehr als zufriedenstellend. Damit wäre ich einen großen Schritt vorangekommen.“
Ein Bericht von leichtathletik.de

Ich befinde mich gerade noch im TrainingsLAGER in Kienbaum und möchte noch einmal über die LAGE berichten.
Das Trainingslager am Bodensee habe ich erfolgreich beenden können. Ohne Wehwehchen konnte ich dann ein paar Tage das Training wirken lassen um dann gleich wieder den Geschwindigkeitsreiz durch Wettkämpfe zu setzten.

Eine 1500m in Bottrop konnte ich in 3:45,48min zufriedenstellend absolvieren, zumal ich aus dem Grundlagentraining noch nicht das Gefühl für das schnellere Laufen hatte. Allerdings war die Erholung bei der Hitze und der Vorbelastung durch das Trainingslager nicht sehr gut, so dass ich die 3000m zwei Tage danach im belgischen Brasschaat nur in 8:09,88min gelaufen bin und schon nach der zweiten Runde ganz schwere und müde Beine hatte.
Also habe ich die Woche zu Hause dann alles ganz ruhig gemacht, nicht viel und nur locker trainiert und in der Uni waren auch schon keine Veranstaltungen mehr.
Bei der Deutschen Meisterschaft in Braunschweig konnte ich dann wieder mit voller Frische und Selbstvertrauen eine prima Leistung zeigen. Mit einer Tempoverschärfung bei der Hälfte der Strecke und einem schnellen Schlusskilometer konnte ich in 8:38min den Titel gewinnen. Auch wenn ich mit 24s Bestzeitvorsprung der starke Favorit war, war die mentale Belastung vor dem Rennen unglaublich hoch. Daher war es umso mehr eine Erleichterung meinen Erwartungen gerecht zu werden und meine taktischen Vorgaben durchsetzten zu können.
Aber schon nach zwei Tagen Erholung zu Hause bin ich wieder zum Sammeln nach Kienbaum ins Bundesleistungszentrum gefahren. Hier ist die ganze Nationalmannschaft zur Vorbereitung auf die EM versammelt und nach und nach werden wir hier weniger. Hier in der Abgeschiedenheit haben wir aber alles was man braucht. Die Trainingsbedingungen und die Betreuung, sowie das Essen und die Unterkunft sind optimal und auch mein Training in den letzten Tagen zeigt, dass ich in Topform bin.
Daher kann ich morgen am ersten Tag der EM auch endlich nach Barcelona einfliegen, ein wenig Wettkampfluft schnuppern und dann am Freitag den 30.07. um 11:40Uhr im Vorlauf meine Leistung zu präsentieren.
Das Ziel ist klar: Einzug ins Finale!

Steffen Uliczka hatte mit der klaren Favoritenrolle umzugehen, das beschäftigte das Nordlicht aber durchaus vor dem Rennen mehr als ihm lieb war. "Damit umzugehen war nicht einfach. Das war psychisch ziemlich belastend. Ich war so nervös." Von seinem dritten Titelgewinn nach 2006 und 2008 hielt ihn das dennoch nicht ab.
Bereits nach dem ersten Kilometer war klar, dass der große Favorit Steffen Uliczka auf keine flotte

Zeit aus ist. Der Läufer von der SG Kronshagen/Kieler TB sah sich zunächst aus einer gesicherten vorderen Position das Treiben seiner Konkurrenten an. Der erste Kilometer wurde in 2:55,83 Minuten passiert. Eine Minuten später machte Steffen Uliczka dann aber ernster und attackierte.
Der einzige Läufer, der ihm zunächst folgen wollte, war der Bamberger Felix Hentschel, als Siebter der deutschen Jahresbestenliste angereist. Als sich das Feld später wieder zusammenschieben drohte, forcierte Steffen Uliczka erneut.
Felix Hentschel blieb allerdings beharrlich. Erst auf der letzten Runde war die Gegenwehr dann gebrochen. Steffen Uliczka erreichte so in 8:38,30 Minuten, der schnellsten Siegerzeigt eines Hindernisläufers bei Deutschen Meisterschaft seit fünf Jahren, das Ziel: "Das ist sehr geil", meinte der frisch gebackene Deutsche Meister.
Titelverteidiger Filmon Ghirmai fehlte wie erwartet. Der Tübinger muss tags darauf in einer Ausscheidung über 5.000 Meter gegen den Wattenscheider Musa Roba-Kinkal laufen.
Veröffentlicht auf leichtathletik.de

"Mit der Favoritenrolle umzugehen ist nicht einfach. Das hat die Psyche belastet, ich war so nervös. Das Rennen war dann nicht so langsam und damit gut für mich. Ich wollte erst einmal ein bisschen im Pulk laufen, um das für die EM zu üben. Dann bin ich angetreten, um zu sehen wer noch mitkommt und bin dann wieder langsamer geworden.
Für die Beine sind diese Tempowechsel ein gutes Training - die müssen das abkönnen. Am drittletzten Wassergraben bin ich dann endgültig schneller geworden. Ich war etwas überrascht, dass Felix Hentschel noch mitgelaufen ist. Deshalb bin ich die letzten 600 Meter volle Kanne gelaufen. Dann war er auch gleich weg. Bei der EM ist es auch ein Meisterschaftsrennen - da ist ein ähnlicher Rennverlauf möglich. Ziel in Barcelona ist der Endlauf."
Interview von leichtathletik.de

denn wir sind seit ein paar Tagen am Bodensee. Wir, also mein Trainingskollege Leif Schöder-Groeneveld und ich, bereiten uns auf den zweiten Teil der Saison mit meinem Höhepunkt der EM in Barcelona vor.
Also machen wir ein prima Trainingslager in Markdorf bei Friedrichshafen am Bodensee und haben auch noch riesen Glück mit dem Wetter, das schon mal einen Vorgeschmack auf die Bedingungen in Barcelona bietet.

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Unsere feine Unterkunft in der Ferienwohnung von unserer prima Gastgeberin Frau Jasik liegt direkt am Wald und das frische Obst der Bodenseeregion schmeckt täglich.
Nen kleinen Eindruck könnt ihr durch unsere Fotos und das kleine Video bekommen.
Sonnigen Gruß aus dem Süden,
 
Steffen

...den habe ich gerade und zudem mit meinem tollen Lauf vom Wochenende untermauert. Bin nämlich zweiter bei der Team-EM geworden. Aber der Reihe nach:
Nachdem ich ja am Freitag die Stadt besichtigt habe fingen am Samstag die Wettkämpfe an. Ich habe am Vormittag noch nen gesteigerten Dauerlauf gemacht um dann am Nachmittag genügend Zeit für die Unterstützung der Mannschaft im Stadion zu haben.

Die Sonne schien, es war auch eigentlich recht mild, nur durch den starken Wind mit Sturmböen sehr zugig und daher keine guten Wettkampfbedingungen. Aber es zählt ja nur der Vergleich im Wettkampf und nicht so sehr die absolute Leistung. Aber auch die war bei unserem Team nicht sehr überzeugend. Von uns Läufern konnte nur Carsten Schlangen mit einem dritten Platz überzeugen, so dass wir am Ende des ersten Tages weit vom Mannschaftsziel, den Titel zu verteidigen, mit einem siebten Rang, weit entfernt waren.
Aber dann muss man sich auf seine eigene Leistung konzentrieren. Es ist ja doch eine Individual-Sportart!
Und somit den Sonntag wie gewohnt abspulen: Aufstehen, Frühstücken, etwas Laufen gehen, wenn möglich noch etwas zum Mittag essen (in diesem Fall ging nur etwas Kartoffelbrei), ein Mittagsnickerchen, Sachen packen, ein Käffchen und auf gehts zum Stadionluftschnuppern und Warmmachen. Dabei versuche ich gegen die immer stärker werdende Nervosität anzukommen und sie mit kleinen Psychotricks als "positiv" und "leistungsfördernde Spannung" zu beschönigen. Aber das gehört einfach dazu und würde ohne nicht funktionieren.
Dann der Wettkampf bei ebenfalls Sonnenschein und deutlich weniger Wind als am Vortag: Wie gedacht ging es sehr ruhig los. Also absolute Konzentration vor den Hindernissen und immer den Platz in der ersten Hälfte des Feldes halten. Doch in der fünften Runde wurde ich auf einmal durchgereicht. Nicht, weil ich das Tempo, das leicht forciert wurde, nicht mitgehen konnte, sondern weil die Läufer von hinten einfach so schnell wieder vor mir einscherten und mich somit abschnitten. Ich wollte nicht mit den Ellenbogen stark dagegen halten und schwubs, war ich ganz hinten. Somit konnte ich dann aber auch ausscheren und wieder außen weiter nach vorne laufen. Das Tempo wurde weiter gesteigert und 800m vor dem Ziel ging die Post ab.
Aber ich war dabei. Nicht ganz vorne, aber ich hing in der Gruppe mit drin. Und dann hieß es beißen und die Gegner vor mir zu überholen. Und es hat einfach geklappt; erst der Franzose, dann der Spanien und sogar am Ende noch der Europameister aus Finnland. So war ich nach 8:33,39min hinter dem Polen als zweiter im Ziel und konnte einen Schlusskilometer knapp unter 2:39min zeigen. Das macht mich sooo glücklich und zufrieden! Ein Ergebnis, was ich mir zwar vorgenommen hatte, jetzt, wo es erreicht ist, einfach sagenhaft toll ist.
Mit noch einigen anderen guten Ergebnissen konnte unser Team am Ende noch die Bronze-Medaille gewinnen.
Somit bin ich jetzt Team-EM-Bronze-Medaillen-Gewinner!!!
Schnelle Grüße,
 
Steffen

Steffen Uliczka (SG TSV Kronshagen/Kieler TB)
Zweiter 3.000 Meter Hindernis (8:33,39 min)
Wirklich? Zweiter Platz? Ich bin den letzten Kilometer schneller als 2:40 Minuten gelaufen. Das ist wirklich schnell und ich bin mehr als glücklich darüber. Ich kann es immer noch nicht glauben, ein sehr gutes Rennen. Ich habe mich die ganze Zeit gut gefühlt und habe am Ende den Europameister geschlagen.
Zum ganzen Artikel auf leichtathletik.de

 

Nachdem ich an den vergangenen Montag fest für die Team-EM in Bergen nominiert wurde, bin ich gestern mit der Nationalmannschaft nach Bergen angereist. Nach einem schönen ruhigen Flug über die Fjorde und einer doch längeren Reise, die schon um 5 in Kiel über Frankfurt begonnen hatte, war ich mittags in Bergen in meinem Hotelzimmer. Das Hotel liegt direkt am Flughafen, ist recht gut schallgeschützt, es gibt hervorragendes Essen und wir habe ne nette Aussicht von unserem Zimmer.

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Nur leider ist es in die Stadt doch recht weit, was wir heute aber mal gewagt haben, um uns die Hansestadt bei Sonnenschein und verdammt viel Wind mal anzuschauen.
Mein letztes Tempotraining gestern Abend im Stadion war sehr vielversprechend und ich bin motiviert und körperlich voll fit. Warte nun noch ein wenig ab und am Sonntag um 17:10 Uhr darf ich dann auch endlich rennen. (Eurosport überträgt live).
Ein paar Eindrücke könnt ihr hier schon sehen.
Schönen Gruß aus dem noch höheren Norden,
 
Steffen

Ja, wieder Bestzeit. Einfach beflügelnd, dass ich so schnell laufen kann. Am Samstag waren wir bei der Gala in Regensburg. Eine lange Anreise am Freitag die durch diverse Staus auch noch länger wurde. Dafür konnte ich den Samstag ganz entspannt angehen lassen, erst gemütlich frühstücken, dann ne halbe Stunde laufen gehen und schon mal die Wärme, bzw. eher Hitze, austesten. Die Sonne hat nämlich alles gegeben und ohne viel Wind wird es dann im Süden der

Republik doch auch sehr warm. Am Nachmittag war ich dann dran, und selbst wenn ich nun mit gelaufener EM-Norm und guter Unterdistanz-Leistung alles ganz locker angehen lassen könnte, war ich wieder verdammt aufgeregt. Dieser Nervenkitzel, diese Anspannung und Konzentration auf den Punkt machen natürlich die ganze Lauferei erst richtig interessant und gehören ganz klar dazu, in dem Moment des Erlebens würde man meistens aber lieber gerade einfach "nicht sein".
Als der Startschuss dann gefallen ist geht alles seinen Lauf. Mitrennen, die richtige Position finden, dran bleiben und die Rolle halten. Und erst am Ende entscheidet sich alles, da heißt es sich zu mobilisieren, alles zu geben und die Gegner dann ein- und überholen. So konnte ich mich aus einer anfänglichen Mittelposition auf den vierten Platz vorkämpfen und mit 3:41,85min eine super tolle neue Bestzeit abliefern. Ich bin übrigends die 1000m in 2:30min durch gelaufen, so dass ich wirklich sehr stolz auf meine letzten 500m bin! Hier im Video könnt Ihr euch ein Bild machen, wie das ganze aussah. Jetzt werde ich die nächsten Tage wieder gut ins Training finden und mich auf meinen nächsten Start über 3000m Hindernis bei der Team-EM in Bergen am 20.06. vorbereiten.
Einen Glückwunsch von hier auch nochmal an meinen Kollegen Jan Fitschen (www.janfitschen.de) der sich in beeindruckender Weise nach langer Verletzungspause mit der EM-Norm-Erfüllung über 10.000m zurück gemeldet hat.
Beste Grüße,
 
Steffen

Es war ein so schönes Wochenende: Denn ich war beim Germanmeeting in Cottbus und und konnte dort gleich im ersten Versuch die EM-Norm über 3000 Hindernis unterbieten. Das ist so befreiend!
Im Vergleich war auch die Anreise am Samstag sehr kurz und vorallem endspannt mit wenig Verkehr in 4h hinter uns gebracht. So konnten wir bei herlichem Wetter den Nachmittag noch mit den Läuferkollegen beim Käffchen und Kuchen

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genießen um danach noch etwas locker Laufen zugehen.
Der Sonntag war dann vom Wetter sehr abwechslungsreich; teils etwas Wind, dann sogar kräftige Schauer, dabei immer recht warm. Pünktlich 1,5 Stunden vor meinem Rennen vezogen sich die Regenwolken und die die Sonne schien. Somit hatte ich Topbedingungen.
Da auch zwei schnelle Hindernis-Läufer, aus Kenia und aus Schweden, abgesagt hatten, wurde der Tempomacher mit meiner Vorgabe instruiert und lief die 2000m-Marke nur knapp langsamer als die Vorgabe. Ich konnte sehr gut folgen und war absolut konzentriert. Dann ging mein Tempomacher raus und der Kenianer, der sich schon nach der ersten Runde ruckartig ca 20m vor uns gesetzt hatte, war nun ein Ziel. Auf den letzten 2,5 Runden konnte ich mich so Stück für Stück rankämpfen, hatte die Kraft um die Hindernise zu forcieren um dann auf der Zielgeraden um den Sieg zu spurten. Dass ich dann Zweiter wurde, lässt mich durch die tolle Zeit von 8:26,44min vergessen. Damit habe ich die EM-Norm um 1,5s unterboten, kann jetzt wie geplant in aller Ruhe die nächsten Wettkämpfe angehen und meine Vorbereitung voll auf den Höhepunkt, die EM in Barcelone Ende Juli, ausrichten.
Einen Dank hier an mein Team von vor allem meinem Trainer Andreas Fuchs, meinem Physiotherapeuten Olav Jander, allen Beratern die am Training mit gebastelt haben und auch meiner Freundin und Familie, die alle mit mir das Training der vergangenen Monate begleiten haben.
Einen schönen Eindruck von dem ganzen Rennen bekommt man durch das Video (flotrack.org/), dass Tobias Singer veröffentlicht hat. Herzlichen Dank dafür.
Nen glücklichen Gruß an alle,
 
Steffen

Den 3000 Meter Hindernislauf aus Cottbus könnt Ihr Euch ab sofort auf flotrack.org/ ansehen.
Gleichzeitig habe ich schon Bilder online gestellt, zu denen Ihr hier gelangt.

Beim German Meeting in Cottbus ist Steffen Uliczka von der SG TSV Kronshagen/Kieler TB 8:26,44 Minuten über 3.000 Meter Hindernis gelaufen. Damit knackte er die EM-Norm für Barcelona (Spanien; 27. Juli bis 2. August). Zum ganzen Artikel auf leichtathletik.de

 

Am Pfingstwochenende bin ich mal wieder quer durch die Republik gegurkt um über 1500m beim Pfingstsportfest in Rehlingen zu starten: Ein voller Erfolg!
Nicht nur, dass wir sehr gut durchgekommen sind und somit eine entspannte An- und Abreise hatten, auch das Wetter empfing uns mit sommerlicher Wärme und praller Sonne.
Und zudem das Rennen: Zunächst war ich in der Mitte des Feldes und bin immer nach einer vollen

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Runde ein oder zwei Plätze weiter nach vorn. Der Tempomacher hat seine Arbeit nach Plan erledigt, so dass ich die 1000m bei 2:31min passiert habe. Von da an bin ich an die führende Position und habe das Tempo forciert; bis ins Ziel, so dass ich mit 3:44,37min als erster fertig war.
Die Unterdistanz, meine Schwäche, ist also auch schon in akzeptabler Form, muss und wird aber in den kommenden Wochen noch weiter verbessert werden. In zwei Wochen werde ich wieder 1500m, dann bei der Gala in Regensburg, laufen.
Vorher steht am am kommenden Wochenende das erste wichtige Rennen in Cottbus über 3000m Hindernis auf dem Plan. Alle Zeichen stehen auf "GO" und ich bin zuversichtlich die EM-Norm von 8:28min knacken zu können.
Bis dahin wünsch ich allen eine schöne Woche.,
 
Steffen

Um nochmal einen Intensitäts-Aktzent im Training zu setzten habe ich vor einer Woche ein kleines Trainingslager am Bodensee gemacht. Dort habe ich eine Woche mit der Gruppe in Friedrichshafen und beim Bundestrainer Hindernis Nachwuchs, Eckhardt Sperlich, trainiert. So habe ich auch nach den Einheiten genügend Zeit und Ruhe für die entsprechende Regeneration gefunden und konnte bei deutlich wärmeren Temperaturen als im Norden prima laufen und auch ein wenig die

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Gegend rund um den Gehrenberg genießen.
Am Ende der Woche habe ich dann noch beim Sportfest in Plietzhausen teilgenommen um noch einen Hindernis-Test über 2000m zu machen. Bei angenehmen Temperaturen und einer leichten Briese bin ich dann sogar Bestzeit mit 5:32,30min gelaufen und konnte, nachdem ich Runde 3 und 4 an der Spitze gelaufen bin, im Schlussspurt gegen den Slowenen Bostian Buc das Rennen gewinnen.
Sehr zufrieden macht mich vor allem, dass ich das Rennen sehr konzentriert laufen konnte und somit viele Technikdetails umsetzen konnte. Dass ich nach der harten Trainingswoche auch noch so schnell sein würde, lässt mich um so mehr die kommenden ruhigen Tage und vor allem die Wettkämpfe sehr zuversichtlich angehen.
Schöne Grüße,
 
Steffen

Auch in Kiel wurde gestern traditionell mit dem 1. Mai Sportfest die Bahnsaison eröffnet. Das ließ ich mir mit meiner Truppe nicht nehmen und bin die 1000m gelaufen. Wir waren echt ein starkes Feld, das Andreas Lange in 2:26min gewinnen konnte. Nachdem ich die ersten 500m vorweg gelaufen bin, der Vorgabe schon etwas hinter her war und dann von meinem Trainingskollegen Max Wessel abgelöst wurde, konnte ich zunächst noch folgen. Doch auf den letzten 200m hatte ich ein-

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fach keine Kraft und Lockerheit mehr, verkrampfte total und kam mit 2:29,38min als 5. ins Ziel. Da hatte ich mir deutlich mehr erhofft. Auch wenn sich die nicht vorhandene Frische leicht erklären lässt und ich die Tage zuvor dann doch deutlich im Training überzogen habe, brauch ich jetzt erst mal ein paar Tage um wieder neue Energie und Motivation zu tanken.
Aber nächste Woche geht es schon weiter, denn dann werde ich eine Woche an den Bodensee zur Friedrichshafener Trainingsgruppe fahren und ein kleines Trainingslager bei Eckhart Sperlich machen.
Direkt im Anschluss steht dann noch ein Test über 2000m Hindernis in Plietzhausen an und dann geht es schon mit der Bahnsaison richtig los. Meine Termine könnt ihr hier einsehen.
Nen ganz herzlichen Glückwunsch auch noch an die Kollegen, vor allem an Hindernisser Filmon Ghirmai, die gestern die EM-Norm über die 10.000m gelaufen sind.
Schöne Grüße,
 
Steffen

Nach dem Trainingslager, das ich trotz einer kleinen Erkältung am Ende noch sehr gut zu zum Abschluss gebracht habe, durfte ich mich erst mal ausruhen.
Der Schnupfen ging weg und auch die Frische kam recht schnell wieder. Nun möchte man ja aber auch wissen, was das Training so gebracht hat. Dazu sind wir wieder nach Leipzig gefahren, haben dort den 4 x 4000m Stufentest und den VO2-Max Abbruch-Test gemacht: Es sind keine

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bombastischen Ergebnisse, aber dennoch beruhigende.
Und dann durfte ich auch meinen ersten Wettkampf bestreiten. Am vergangenen Wochenende bin ich 10km beim Korschenbroicher Cittylauf gelaufen. Es waren frühsommerliche Temperaturen mit Sonne und einer leichten Brise.
Das Tempo der ersten Kilometer war wie für mich gemacht. Ich konnte gut in der Gruppe mitlaufen und auch als die Spitze das Tempo deutlich forcierte, hatte ich noch jemanden vor mir. Allerdings habe ich mich auch bewusst zurückgehalten, da ich meine Form noch nicht so gut einschätzen konnte und ein starkes Einbrechen unbedingt vermeiden wollte. Doch nach der Hälfte wurde das Tempo in meiner Verfolgergruppe doch etwas zu ruhig, so dass ich auch selbst ein wenig beschleunigen musste. Auf der letzten Runde (es war ein Innenstadt-Rundkurs, der 8 mal zu laufen war) hatte ich dann doch noch große Reserven und konnte einen schnellen Spurt anziehen und mich somit von meinen Verfolgern lösen und noch Plätze gut machen. Nach 29:39min kam ich als gesamt 5. und 2. Deutscher ins Ziel.
Damit ist der Überdistanz-Test auch sehr erfolgreich bestanden und ab jetzt heißt es auf der Bahn Gas zu geben.
Die Terminplanung ist nun auch schon fast fertig und werde ich die nächsten Tage mal hochladen.
Bis dahin wünsch ich allen gutes Training!
Gruß,

 
Steffen

....da wird geschufftet! Jetzt habe ich schon fast die Hälfte meines drei-wöchigen Trainingslager auf der niederländischen Nordsee-Insel auf Texel hinter mir und ich/wir konnten prima trainieren.
In der ersten Woche waren nur mein Trainingskollege Leif mit seiner Freundin, Svenja und ich hier, hatten mildes, ordentlich windiges Wetter, und einen vollen Trainingsplan. Und das haben wir dann auch täglich zweimal getan. Zunächst ohne lange und harte Tempoläufe, dafür war der Dauerlauf-Umfang und Qualität umso

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höher. Jetzt ist auch unser Trainer mit dem Rest der Trainingsgruppe, sowie Christoph Lohse und weitere Läufer aus dem Ruhrpott angekommen. Durch die sich nun ergebene Gruppendynamik, aber auch durch die Vorgabe des Trainers, haben wir auch bei den Tempoläufen ne Schippe drauf gepackt.
Die letzten Tage scheint die Sonne jeden Tag auch fleißig, so dass es sich zwischen den Trainingseinheiten mit einem Espresso und einer Zuckerwaffel sehr gut auf der Terasse aushalten lässt.
Zunächst also sonnige Grüße von Texel,

 
Steffen

Am Samstag konnten wir uns in Stockach am Bodensee mal wieder so richtig bewettkämpfen. Auf einer sehr abwechslungsreichen Strecke, mit einem kräftezehrenden Anstieg, sehr weichen Kurven aber auch flachen Wiesenpassagen, auf denen man wieder richtig Gas geben musste, fanden die Deutschen-Crossmeisterschaften statt. Schon von Beginn an hatten wir ein sehr hohes Tempo und waren lange in einer 5köpfigen Spitzengruppe zusammen.

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Christian Glatting hat dann einen frühen Vorstoß gewagt und konnte sich erfolgreich absetzten und verdient das Rennen gewinnen. Ich bin mit meiner Leistung auch sehr zufrieden, habe gekämpft, mich durchgebissen und meine Form präsentiert. Nur dass ich auf der Ziellinie von Arne Gabius noch überholt wurde, obwohl ich wirklich bis in Ziel mit dem Tempo nicht nachgelassen habe, ärgert mich schon ganz schön. Eine erhoffte Medaillie konnte ich also nicht erreichen. Zeitgleich mit Arne (30:18min) war ich nach ca. 9km auf dem 4. Platz.
Aber immerhin ist mein Leistungsvermögen nach der unfreiwilligen Pause schon wieder auf einem beachtlichen Niveau und lässt mich zuversichtlich den wichtigen Teil der Saison angehen.
Ich werde jetzt eine Woche etwas zur Ruhe kommen und dann schon am kommenden Freitag für 3 Wochen auf die niederländische Nordseeinsel Texel fahren. Ich freue mich schon auf das Laufparadies, viel und hartes Training und hoffentlich auch auf ein bisschen Frühling.
An alles Laufenden ebenso eine gute Vorbereitung auf kommende Wettkämpfe,

 
Steffen

Am kommenden Samstag werden die Deutschen Meisterschaften im Cross-Lauf in Stockach am Bodensee ausgetragen. Ich bin jetzt schon ein paar Tage zuvor zu Martin Beckmann gereist, um u.a. nicht die ganze Strecke am Tag vor dem Wettkampf fahren zu müssen.
Nach einigen Erzählungen und Berichten wird es wohl ein recht crossiges Gelände, auf dem es einige Höhenmeter und tiefe Bodenpassagen zu durchlaufen gilt.

Meine Vorbereitung konnte ich in den letzten Tagen sehr gut absolvieren, denn auch in Kiel wurden die Strecken nach und nach schneefrei und aufgeweicht....sehr crossig! Die Verletzung nach meinem Trainingslager in Spanien ist voll ausgestanden und auch die Form konnte danach sehr schnell wieder hergestellt werden. Auch wenn ich nicht so fit und vor allem wettkampferprobt bin, wie noch anfangs des Jahres, möchte ich ganz vorne mitlaufen und wäre mit einer Medaille schon sehr zufrieden (habe bei den Männern im Cross noch nie eine gewonnen), möchte aber trotzdem versuchen Gold zu erkämpfen.
Auf www.leichtathletik.tv werden wieder ein paar Videos gezeigt und auch ich werde mit Text und Fotos berichten.

Nen schönen Gruß aus dem Süden der Nation

 
Steffen

So, nun habe ich auch endlich eine feste Anstellung! Aber seht selbst... Mehr Infos zur Werbekampange findet ihr unter Stellenanzeigen der Deutschen Sporthilfe

 

Wie die meisten Leistungssportler mache auch ich in regelmäßigen Abständen eine Leistungsdiagnostig mit medizinischem Check und Lafband-Tests. Dazu fahre ich zum IAT nach Leipzig und mache unter anderem eine Vita-Maxima-Test, wobei alle 30s das Laufband um 0,25m/s schneller gestellt wird. Dadurch kann die maximale Sauerstoffaufnahme festgelstellt werden. Aber schaut selbst! Video

 

Hallo liebe Läufer, Freunde des Laufsports, Fans und Interessierte. Ist ja leider wieder ein Weilchen her, dass ich auf meiner Homepage etwas hinterlassen habe, möchte dieses aber nun eiligst nachholen.
Mein bisher erfolgreichstes Sportler-Jahr (WM-Teilnahme, Universiade Bronze und neuer Hindernis-Bestzeit) konnte ich beim Herner Silvesterlauf mit einem schönen Laufereignis und dem Erfolg als Sieger ausklingen lassen. Nach 30:32min und 10km durch den Gysenberg-Park

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konnte ich als erster ins Ziel laufen. Gleich darauf im neuen Jahr ging es dann auch schon für 2 Wochen ins Trainingslager nach Andalusien. Eine herrliche Abwechslung zu dem Dauerfrost, wenn einem 15°C um die Beine geblasen wird. Zwar hatte es wieder so viel geregnet, dass wir wegen Überflutung nicht im Wald laufen konnten, hatten aber dennoch sehr gute Trainingsbedingungen.
Dementsprechend konnte ich auch gut trainieren. Zwar hatte ich keinen direkten Trainingspartner, denn Filmon war in Kenia und Sebastian Hallmann hatte sich für Südafrika entschieden, dafür hatte ich aber eine sehr gute Betreuung durch meinen Bundestrainer Werner Klein. Auch konnte ich das ein oder andere Training mit Richard Friedrich oder den Marathonies mit Martin Beckmann machen.
Leider musste ich dann die letzten zwei Tage schon mit der Regeneration beginnen, da sich im Hüft und Beckenbereich einige Muskeln sehr stark verspannt haben, so dass ein rundes Laufen nicht mehr möglich war.
Nach einigen Tagen wurde meine Verspannung einfach nicht besser und ich musste die geplanten Wettkämpfe, wie LM und Länderkampf in Glasgow über 3000m und den Crosslauf in Neukirchen, absagen. Nach nun 2,5 Wochen alternativem Training im Wasser, Kraftraum und Ergometer und entsprechender Behandlung hat sich die Entzüngung im ISG nun deutlich gelegt. Ich hoffe in den nächsten Tagen wieder voll belastbar Laufen zu können.
Bis dahin wünsch ich euch alles Gute und vor allem, dass die Laufstrecken in Wald und Feld bald wieder nutzbar sind.

 
Steffen

Jetzt bin ich wieder zu Hause angekommen und möchte euch von einem erfolgreichen und recht aufregenden Wettkampf berichten. Die Cross EM in diesem Jahr war mein erster Höhepunkt der Saison und dementsprechend intensiv hatte ich mich darauf vorbereitet. Absolut frisch ging es dann am Freitag nach Dublin ohne größere Komplikationen; sogar mein Koffer hat das Umsteigen in Frankfurt rechtzeitig geschafft! Am Samstag Morgen allerdings wurde ich bereits 45min vor dem Wecker klingeln geweckt und zur

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Dopingkontrolle gebeten, die dann auf Grund schlechter Organisation doch sehr viel Zeit in Anspruch genommen hat. Daraus resultierte, dass ich mein Frühstück auf dem Weg einnehmen musste. Danach gings zur Streckenbesichtigung, ein kleiner Dauerlauf, am Nachmittag zum einmal in die Innenstadt und schon war der Wettkampftag gekommen.
Am Start bin ich sehr gut weg gekommen und konnte gleich ganz vorne frei laufen. Als die Trasse nach ca. 200m etwas enger wurde um durch die erste Kurve zu führen, kam ein Läufer vor mir zu Sturz und riss mich irgendwie direkt mit um. Christian Glatting ist dann direkt über mich gefallen, durch den Matsch ein paar Meter gerutscht und konnte sich wieder mit deutlichem Rückstand ins Feld einordnen. Mein Spike hatte sich aber in der Bande verhakt, so dass ich kopfüber im Dreck lag. Hinter mir reagierte Martin Beckmann blitzschnell ("man, das ist einer von uns, da kann ich nicht drauf springen") und stellte sich als Rammbock den nachfolgenden Läufern in den Weg um mich zu schützen. Er kassierte dabei diverse blaue Flecken im Rücken und ich konnte dann wieder aufstehen ohne eventueller schwerere Verletzungen durch gegnerische Spikes. Ein riesen Dank daher nochmal an Martin!
Wir waren dann erstmal ganz am Ende des Feldes und sind zusammen ein wenig nach vorne gelaufen. Das gesamte Tempo war aber so hoch, dass wir mit unserm Aufholversuch und einem noch höherem Tempo kaum etwas erreichten und ich nach der ersten Runde schon fast resignieren wollte. Ich konnte mich dann aber weiter Platz für Platz verbessern und so meiner Wunschplatzierung näher kommen. Am Ende kam ich dann als 19. glücklich ins Ziel und konnte mit meiner leicht gebeutelten Mannschafft (denn auch Sebastian Hallmann hat einige Spikeverletzungen abbekommen) einen guten 8. Platz erreichen.
Was ohne diesen Sturz möglich gewesen wäre ist natürlich schwer zu sagen, der 11. Platz lag aber nur 8 Sekunden vor mir!
Nach Dieter Baumann, der mal Platz 15. und 16. belegte, ist mein 19. Platz das dritt-beste deutsche Einzelergebnis bei den Männern, womit ich mich nun deutlich geschafft und müde aber hoch zufrieden in meine Weihnachtspause verabschiede! Schöne Vorweihnachtstage,

 
Steffen

Steffen Uliczka trotz Sturz bravourös - Artikel auf leichtathletik.de !

 

Denn morgen am Freitag geht’s los, nach Dublin, zur Cross EM. Alle Teams sind nominiert, ich bin dabei (hahaa!!!), und fit bin ich auch. Habe auch die letzten Tage eine gute Vorbereitung absolviert und mich wieder bei entsprechenden Bedingungen im Training durchs Gelände gearbeitet.
Ein paar Bilder davon hat Jochen Flöte gemacht, die ihr hier sehen könnt. Danke dafür.
Jetzt gibt es keine Ausrede mehr, denn ich bin bisher topfit und möchte mein Ziel, eine Top-20

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Platzierung zu erreichen, realisieren und einen schönen Wettkampf erleben, auch mit meinen Teamkollegen zusammen.
Bis dahin, nen schönen Gruß,

 
Steffen

Bzw. einfach nur viel Matsche. So war es im belgischen Roeselare am Wochenende beim Crosslauf der Lotto-Cross-Cup Serie.
Und ich war vorne dabei. Gleich beim Start gab es zwei Stürze und mir ist jemand mit seinen Spikes in den Knöchel getreten, wovon ich noch immer gut habe. Aber ich war vorne mit dabei und hatte Kontakt zur Spitze. Auch während des Rennens gab es immer wieder Positionsänderungen, mal musste ich jemanden

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ziehen lassen, konnte dann wieder aufschließen und sogar überholen....ich musste nie allein laufen. Auch der beste deutsche Junior, Alexander Hahn, war weite Teile des Rennens bei mir, stark! Dem entsprechened war auch das Tempo hoch und ein Wohlfühlschritt hat sich nie eingestellt. Immer weiter arbeiten und durch den Schlamm und die Pfützen, die teils 25cm tief waren, rennen.
Am Ende war ich dann mit meinem 6. Platz und nur 7s Rückstand auf den Drittplatzierten sehr zu Frieden. Auch bester Deutscher war ich in dem Rennen und freue mich nun auf die Cross-EM in zwei Wochen. Und so nen Cross zu laufen ist doch auch ne ganz andere Herausforderung!
Eine schöne Adventszeit,

 
Steffen

Das macht Laune! Denn am Sonntag konnte ich in Darmstadt beim Cross auf der Lichtwiese wieder gewinnen und der nationalen Konkurrenz davon laufen. Klar versteht sich, dass es mir dann einfach nur gut geht, ich keine Erklärungen suchen brauch und einfach alles im Lot ist.
Auch der Bundestrainer hat mir schon zugesichert, dass ich bei der Cross EM am 13.12. sicher dabei bin...supi! (leichtathletik.de)
Das Rennen verlief ähnlich wie in Pforzheim. Zu-

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ächst habe ich mich mit in der Spitzengruppe aufgehalten, das ein oder andere Mal auch vorweg gelaufen und nach und nach wurden wir einfach immer weniger. Nachdem auch Christian Glatting etwas Rückstand auf Sebastian und mich hatte, bekam ich die Anweisung von meinem Trainer Andreas Fuchs, die letzten beiden Runden richtig Gas zu geben. Also BÄM!....los ging’s. Sebastian war deutlich hartnäckiger als zuvor und der Abstand wurde nur sehr langsam größer, so dass ich fast bis ins Ziel sehr konzentriert und forciert gelaufen bin.
Ich freu mich einfach riesig über den Erfolg und möchte hier auch nochmal meinem ganzen Umfeld (Familie, Trainer, Sponsoren) ein herzliches Dankeschön aussprechen.
Nächstes Wochenende wird sich dann zeigen, wie meine Leistung etwas internationaler zu bewerten ist, denn dann werde ich wie die meisten deutschen Crossläufe im belgischen Roeselare an den Start gehen.
Nen schnellen Gruß,

 
Steffen

.....Das war der Cross in Pforzheim am vergangenem Samstag und mein dort abgeliefertes Ergebnis leichtathletik.de! Nach der recht langen Fahrt und einem sehr schicksalshaften Verfahren, durch den wir 2h Stau umgangen sind, konnten wir uns in einem tollen Hotel bei leckerem Essen auf den Wettkampf gut vorbereiten. Danke hierfür noch einmal an die Organisation um Stefan Hohl, das war spitze! Und so war dann auch mein Lauf: Ich konnte das zunächst moderate Tempo, in

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Vorausahnen an die durch die Spitzkehren und Großballen kommende starke Ermüdung auf den letzten Runden, gut und locker mitgehen. Aus unserer Führungsgruppe vielen nach und nach einige Läufer ab, so dass ich schon bald mit Sebastian Hallmann und dem Junior Musa Roba-Kinkal allein an der Spitze war. Und so haben wir die leichte Tempoforcierung von Musa nach der Hälfte unserer Strecke nicht erwidert und uns weiter auf den Zweikampf auf der um 2400m längeren Hauptstreck konzentriert. Als sich ca. 1,5km vor dem Ziel (deutlich früher als geplant) eine kleine Lücke zu Sebastian gebildet hatte, habe ich sofort angezogen und konnte den Abstand deutlich vergrößern und so auch als erster die Ziellinie nach 33:13min erreichen. Ich hatte einfach einen guten Tag und eine schon erstaunliche Form, die ich hoffentlich bei den nächsten Wettkämpfen in Darmstadt und Roeselare/BEL weiter beweisen kann, um dann bei der Cross EM vorne mit dabei zu sein.
Weitere Infos gibts im Interview auf leichtathletik.de
Wünsche allen weiteres gutes Training und schöne Tage,

 
Steffen!

Nun steht der erste Wettkampf der kommenden Cross-Saison an. Am Samstag in Pforzheim ist der Auftakt zum Deutschen-Cross-Cup.
Und da werden wir direkt mit dem vom VW-Zentrum Kiel, mir, zur Verfügung gestelltem Auto durch Deutschland cruisen und mal sehn, was wir im Vergleich zur nationalen Konkurrenz schon drauf haben. Und auch wählen darf man wieder fleißig. Am besten mich bei der Wahl zum Sport-

ler des Jahres in Kiel. Schaut mal rein!
KN-Wahl zum Kieler Sportler des Jahres

 
Schönen Gruß vom Steffen!

...fand für mein Team und mich in Rostock am vergangenen Wochenende statt. Beim "Crosstock", einem Team-Cross, bei dem in gemischten Dreierteams jeder 10x600m läuft, konnten wir als "Kieler Sprotten" mit nur einer Sekunde Rückstand auf den Sieger den zweiten Platz belegen. Diese Art von Wettkampf ist zum Einstieg einfach klasse, macht riesen Laune, verlangt so einiges ab und es ist dabei eine tolle Abwechslung im Team zu starten.

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Mit meiner eigenen Leistung bin ich auch sehr zufrieden, da ich im Schnitt pro Runde knapp  2,5 Sekunden schneller war als noch im Vorjahr. Das macht Mut und lässt mich neue Taten im Training angehen. Als nächster Wettkampf steht der Cross in Pforzheim am 07.11. an. Bis dahin wird noch ordentlich trainiert.
Gruß,
 
Steffen

Und ich starte voller Motivation und Energie in die neue Saison und die Vorbereitung. Das vergangene Training und die Wettkämpfe wurden analysiert, neue Methoden und Vorgehensweisen besprochen und auch die Wettkampfplanung und Ziele wurden abgesteckt!
Näheres dazu kommt die nächsten Tage und Wochen.
Vorher möchte ich aber auf eine Wahl hinweisen,

bei der auch ich in der Auswahl zum "Lieblings Kieler" stehe. Fühle mich natürlich erstmal riesig geehrt in dieser Auswahl zu stehen, wenn ich auch noch viele Stimmen bekomme, freu ich mich noch mehr ;~)
Also einfach mal zu: www.wir-kieler.de
Bis die Tage,
 
Steffen

Und auf gehts. Nachdem ich schon in Berlin ein zweites mal im Nationaltrikot starten durfte und dabei den 10km Championsrun in 30:25min auf der WM-Marathonstrecke gewinnen konnte, darf ich am Mittwoch noch einmal über die Hindernisse für Deutschland laufen. Beim Länderkampf "Decanation" in Paris gegen sieben weitere Leichtathletiknationen werde ich versuchen einen guten Platz fürs Team und mit etwas Glück auch eine gute Zeit für mich rauszuholen.

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Um 19:40 habe ich Start und Ergebnisse und Infos findet ihr hier.
Um euch die Atmosphäre und die grandiose Stimmung von Berlin ein wenig näher zu bringen hat Maxi aus Friedrichshafen mal ein Video hochgeladen, welches ihr hier genießen könnt.
Viel Spaß und'n bästn Gruß,
 
Steffen

...allerdings nur im Rahmenprogramm. Nach dem ganzen Spannungsabfall, der mich doch sehr ermüdet hat, hatte ich ja nun fast eine Woche, um wieder locker und frisch zu werden. Und nach der tollen Atmosphäre heute an der Geh-Strecke, habe ich mich für den Champions-Run entschlossen. Dieser wird nach dem Männer Marathon gestartet und geht auf der Marathon-Strecke eine Runde, also 10km, durch Berlin-City.

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  Steffen

Unglaubliche Anspannung, immer wieder schlecht geschlafen, gut trainiert und voller Vorfreude. Und dann morgens um 6:30 aufstehen um ein wenig zu Laufen und die nächtliche Trägheit aus den Gliedern zu bekommen. Direkt zum Frühstück: Aufpassen, dass es nicht zu viel und zu wenig ist, gut bekömmlich, keine Experimente. Also eine Schüssel Müsli mit ner Banane, dazu Milch und Joghurt, etwas Tee. Und dann zum Stadion, noch etwas warten, dann das Aufwärmprogramm und

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durch die unterirdischen Gänge ins Olympiastadion.  Und dann der Einmarsch: Gänsehaut pur. Der Jubel, die "Steffen, Steffen"-Sprechchöre.....toll!
Das Rennen selbst war für mich dann nicht so gut. Es ging zügig los, aber nicht zu schnell. Doch schon im zweiten km hab ich mich nicht mehr so locker gefühlt, die Führungsgruppe und das das Feld hat mehr und mehr Vorsprung bekommen. So konnte ich den letzten km auch nicht ganz an meine Grenze gehen, zwar noch ein paar Läufer einsammeln und am Schluss richtig fighten, aber die Zeit von 8:37min spiegelt nicht ganz das gedachte und gefühlte Niveau wieder. Dennoch war es ein sagenhaftes Erlebnis. Mit einer solchen Fangemeinde, die Kulisse und der Anfeuerung war es ein soo schöner Lauf und hat riesig Spaß gemacht.
Das erleben zu dürfen ist einfach ein abgefahrener Genuss!!! Danke an alle die mich dort unterstützt haben.
 Das wieder erleben zu dürfen ist eine riesen Motovation für kommende Aufgaben!
Jetzt, nachdem auch die ganze Spannung abgefallen ist, werde ich hier auch noch ein wenig Trainieren, Berlin anschauen und die Mannschaft im Stadion unterstützen und die Wettkämpfe anschauen.
Erleichterte Grüße aus der Hauptstadt,
 
Steffen

...und um 11:28 Uhr im dritten von drei Vorläufen gehts für mich los!
Bin jetzt seit 2 Tagen hier im Hotel Berlin Berlin und habe WM Luft geschnuppert. Ich bin schon verdammt aufgeregt, ohne dass ich was mache, einfach so!!! Aber ich freu mich drauf. Es ist ein Wahnsinns Gefühl! Jetzt kann ich zeigen, was ich kann und das ist, wie ich denke, ne ganze Menge. Also einfach reinschalten, für die, die nicht im Stadion sind: Ab 11:00 Uhr 3000m Hindernis -

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Vorläufe im ZDF live. Die ersten 4 sind direkt fürs Finale qualifiziert plus die gesamt 3 Zeitschnellsten.
BÄM, euer
 
Steffen

Zur Einstimmung auf die WM hat der DLV alle Teilnehmer zu einem Kurztrainingslager nach Kienbaum gerufen. Auch ich bin also seit Montag hier im ruhigen Vorort östlich von Berlin im Bundesleistungszentrum.
Viel Ruhe, gute Trainingsbedingungen, nette Unterkunft und Verpflegung....aber das Kribbeln im Bauch wird einfach so mehr und mehr! Neben dem Willkomensgrillen, eine Bootsfahrt auf der

Spree und dem Besuch unseres Verteidigungsministers per Helikopter habe ich natürlich auch meine Abschlussbelastung gemacht.
=> Auf der blauen Bahn!
Ich bin weiterhin guter Dinge, da ich echt mit einer großen Lockerheit und Frische die Läufe absolvieren kann. Ich freue mich einfach riesig auf den kommenden Wettkampf, das Stadion, die Fans und die Konkurrenten, die hoffentlich zumeist hinter mir bleiben werden ;~)
Hier ist ein Bildeinblick in meine letzten Tage.
Einen freudigen Gruß,
 
Steffen

Für alle, die noch nicht drarauf gestoßen sind:
In dem neuen Portal www.leichtathletik.tv sind viele Viedeos über und mit den deutschen Leichtathleten, unter anderem auch mit mir. Das Video könnt ihr euch hier ansehen.
Viel Spaß dabei,
 
Steffen

So gebangt, gehofft und gezittert und jetzt ist es öffentlich: Ich bin zur WM nominiert worden!
Die letzten Wochen waren recht aufreibend. Ich wollte ja nochmal Hindernis laufen und meine Form präsentieren; die Chance dazu habe ich leider nicht bekommen, da ich bei keinem der Rennen einen Startplatz bekommen habe. Ich Gegensatz zu Filmon, der mehrmals noch versuchte die Norm, oder zumindest meine Zeit, zu knacken. Immer wieder musste ich hoffen und

bangen. Um dann nicht völlig in der Luft zu schweben, habe ich mich einfach auf das 3000m Rennen ohne Hindernisse bei der Gala in Wattenscheid vorbereitet. Ich war weiterhin bester Deutscher und wollte nun mein "läuferisches" Können zeigen und ein schnelle Zeit rennen.
Genau vor unserem Lauf fing es dann an zu Regnen....und hörte auch etwas später danach wieder auf. Arne Gabius ist gleich von Beginn an mit der Kenia-Gruppe mitgelaufen, die mir aber zu schnell erschien. So musste ich als Führender der 2. Gruppe vorlaufen, wurde zwischendurch mal von Sebastian Hallmann und Phillip Flieger für ca 600m abgelöst, um dann den letzten km (2000m bei 5:21) nochmal von der Spitze der Gruppe zu forcieren! Und es hat geklappt! Mit 7:55,41min musste ich mich zwar noch knapp Christian Glatting aus Wattenscheid geschlagen geben und wurde so 3. Deutscher, aber mit neuer Bestzeit alle Ziele für dieses Rennen erreicht.
Und am Montag dann kam die Nachricht, dass ich den DLV überzeugt habe, dass ich international konkurrenzfähig bin und in Berlin starten kann. WOW! Was für eine Freude und Erleichterung. Jetzt habe ich mein Ziel erreicht und werde alles geben um mich bestmöglich am 16.08. um 11:00 Uhr im Olympia-Stadion im Vorlauf zu platzieren.
Werde natürlich in der kommenden Zeit ausgiebig hier auf meiner Homepage berichten (sofern die Verbindung ins www sich einfach gestallten lässt, sollte aber in Deutschland nicht so schwer sein ;~) )
Die glücklichsten Grüße
 
Steffen

...und natürlich bin ich fleißig am Trainieren. Denn ich würde ja gerne noch einmal Hindernis Laufen um die Norm dann wirklich zu bestätigen. Bisher kann mir nämlich keiner sagen, ob ich mit meiner Leistung auch zur WM nominiert werde. Das wäre, bzw. ist ja mein Ziel! Ich bin zwar schnell gelaufen, bester Deutscher und Rang 28. in der bereinigten Weltjahresbestenliste, aber ob das reicht?

Einen Startplatz am vergangenen Samstag in Barcelona habe ich zumindest nicht bekommen. Eine Rückmeldung aus Stockholm steht noch aus. Wenn auch das nicht klappen sollte, muss ich weiter hoffen, in Wattenscheid über 3000m ohne Hindernisse dann einen raushauen und so den DLV überzeugen. Mein Training und meine Form ist aber nach wie vor in einem grandiosen Zustand. Ich kann und werde noch ordentliche Leistung zeigen, wenn ich denn die Chance dazu bekomme. Schnelle Grüße,
 
Steffen

Fünf Tage nach dem Finallauf in Belgrad sind nun sind auch die Bilder online.
Ein großes Dankeschön geht an Iris Olberding, die die Bilder gemacht hat.
Viel Spaß beim Betrachten!
Hier gehts zu den Bildern.

Ein sagenhaftes Rennen habe ich da hingelegt. Eigentlich konnte ich endlich das zeigen, was ich wollte. Denn immer nur sagen, dass ich schnell laufen kann reicht leider nicht! Das Training, die Form, das Gefühl ... es war einfach alles da.
Am Anfang ging es gleich mal flott los; 2:47min für den ersten Kilometer. Ich ba da einfach im Feld mitgelaufen => locker! Der zweite Kilometer war dann deutlich langsamer. Das war nicht ganz so einfach, da ich mit einer schnelleren Hürdenüber-

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querung meinen Vorläufern häufig zu nah aufgelaufen bin und so auch zu einer nicht so schönen und flüssigen Überquerung gezwungen wurde. 2:57min sind wir dann drauf gelaufen bevor es wieder etwas schneller wurde. 550m vor dem Ziel, also direkt am Wassergraben habe ich dann attackiert, bin vor und hab einfach Gas gegeben. Zwar habe ich dann 2 Läufer noch Eingangs der letzten Runde wieder passieren lassen, konnte aber den Kontakt halten und im Schlussspurt auf den letzten 150m dann die Bronze-Medailie klar machen. Einfach nur wow! Und vor allem die Zeit: 8:26,18min. Ich bin überglücklich!!!
 
Steffen

leichtathletik.de:
"Zwei deutsche Bronze-Medaillen in Belgrad"
[...] Für die eigentliche Überraschung sorgte jedoch ein anderer Deutscher. Steffen Uliczka steigerte über 3.000 Meter Hindernis seine Bestleistung aus dem Jahr 2007 um mehr als sechs Sekunden. In 8:26,18 Minuten musste sich der 24-Jährige sechs Tage vor seinem Geburtstag nur Ion Luchianov (Moldawien; 8:25,79 min) und Halik Akkas (Türkei; 8:25,80 min) geschlagen

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geben. Damit verpasste der Deutsche Vizemeister die zweimal geforderte B-Norm (8:26,00 min) für die Weltmeisterschaften (15. bis 23. August) in Berlin nur hauchdünn. [...]

Der Vorlauf stand gestern um 11:15 an. Es war verdammt heiß und kaum ein Lüftchen. Von Beginn an hat der Portugiese Tempo gemacht, ich konnte der Gruppe aber gut folgen. Nach und nach fielen die anderen ab, sodass ich am Ende in einer geschlossenen Vierergruppe ins Ziel trudeln konnte und direkt qualifiziert war. Schön, und das ganze so locker: 8:40,92min! Danach hieß es dann erstmal Trinken, Essen, Massage und viel Ruhe. Auch dem eintönigem und geschmacklosen

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Essen bin ich an dem Abend aus dem Weg gegangen und habe eine lecke Pizza genossen, die zudem auch sehr günstig war. Jetzt werde ich mir den ein oder anderen Wettkampf nochmal anschauen und mich auf das Finale am Samstag um 17:05 Uhr vorbereiten. Da geht noch was! Vor allem würde ich mich über eine Zeit unter 8:30min freuen.
Hier findet ihr eine Übersicht der Ergebnisse
Schöne Grüße
 
Steffen

Denn gerade ein Tag ist rum in Belgrad. Schön warm ists immer noch, aber es gewittert ab und an. Das Stadion, Trainingsstadion, die Unterkunft und auch meine Mitbewohner sind alle schwer i.O. und die Bahn ist sogar ganz neu!!! Das Essen ist leider sehr eintönig und nicht so frisch und geschmackvoll ;~( aber ich werds überleben.
 Und morgen muss ich schon mal früh aufstehn und den Vorlauf bestreiten.

Um 11:50 Uhr ist Start und wir sind nur 8 Leute in meinem Vorlauf.....aber das Finale zu erreichen ist jetzt erstmal das Etappenziel.
Werde morgen gleich berichten.
Bis dahin und gute Nacht,
 
Steffen

Hallo an alle aus dem sonnigen Belgrad. Nach der DM am vergangenem Wochenende ging es direkt zur Univerisade weiter.
In Ulm konnte ich meinen Titel aber leider nicht verteidigen. Die Bedingungen waren ok, ordentlich Sonne, daher sehr warm, und kaum Wind. Da das Rennen gleich in der ersten Runde sehr langsam war, bin ich direkt nach vorne gegangen und habe versucht Tempo zu machen.

Immer wieder über die Hindernisse, spziell am Wassergraben forcieren, um Filli etwas müde zu machen. Mir war klar, dass ich im Spurt nur eine Chance habe, wenn er ordentlich ermüdet ist. Also das Tempo nicht zu langsam werden lassen......2:55...3:00min....Vollgas!
Eine 2:44min zum Schluss! Nur leider war der seidende Faden, an dem Filmon hinter mir hing so stark, dass immer wieder Anschluss finden konnte. Den letzten Wassergraben habe ich dann auch nicht richtig getroffen, sodass der erwartete Sprint auf der Zielgeraden zu Fillis Gunsten aus ging. Schade aber OK. Ich bin mit meiner Meinung sehr zufrieden! Hätte ich gesehen, wie mein Verfolger hinter mir leidet, hätte ich bestimmt nochmal einen Antritt einlegen können und mich absetzten...war aber nich so..... 8:40,08min waren es für mich.
 
Steffen

Am vergangenem Freitag war ich wie angekündigt bei der Bottrop-Gala um 1500m zu laufen. Leider zog sich der zunächst freundliche Himmel aber vor meinem Start drastisch zu und ein Gewitter zog direkt über das Stadion, so dass die Bahn für ca. eine Stunde mehrere Zentimeter unter Wasser stand. Nach einigen hin und her, ob und wann es weiter geht, wurde mein Start dann in 40min angesetzt, sodass nicht die gewohnte Aufwärmwung absolviert werden konnte.

Im Rennen selbst, bin ich zwar mutig angelaufen, habe aber die dritte Runde total verpennt, eine Lücke reißen lassen, die ich in der letzten Runde zwar wieder zu gelaufen bin, aber nicht die erhoffte Zeit laufen konnte. 3:49,39min standen für mich zum Schluss fest. Saison-Bestzeit aber nicht nicht ganz zufrieden.
 
Letzte Woche habe ich aber noch einen sehr tollen Anruf vom adh bekommen: Ich wurde für die Universiade nachnominiert! Zwar habe ich nicht die geforderte Norm von 8:32min erreichen können, aber auch der DLV hat sich für mich ausgesprochen und eine Nominierung befürwortet. Meine Form ist steigend und ich habe mich bei vergangenen Einsätzen im Nationaltrikot immer gut präsentiert!
Also von der DM in Ulm gehts gleich weiter nach Belgrad. Da habe ich dann am 08.07. meinen Vorlauf und natürlich das Ziel, am Samstag den 11.07. im Finale nochmal mein Bestes geben zu können. Ich freu mich so riesig drauf. Universiade im Netz
 
Aber jetzt geht zunächst die volle Konzentration aufs kommende Wochenende. Da möchte ich meinen DM-Titel in Ulm verteidigen! Schaut mal rein: Am Samstag um 15:30 habe ich Start und die ARD überträgt in der Zeit.
 
Viel Erfolg an alle,
 
Steffen

Aufregende letzte Wochen habe ich erlebt, von denen ich euch nun mal wieder berichten möchten.
Eine gute Trainingsvorbereitung hatte ich absolviert und nun standen ein paar ruhige Tage an, bevor ich am 30.05. in Zeven 1500m laufen wollte. Doch direkt am Tag zuvor beim lockeren Traben habe ich mir den Fuß verknackst. So richtig umgeknickt, so dass am nächsten Morgen nicht an Laufen zu denken war. Natürlich bleibt da nichts anderes als an die Vernunft zu appellieren

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und sich einzureden, dass so ein paar Tage Ruhe vor dem Wettkampf die nötige Frische zusätzlich bringen, denn am darauf folgenden Dienstag wollte ich ja in Dessau 3000m Hindernis laufen.
Am Montag den 01.06. habe ich dann die ersten Laufschritte getestet, die auch nicht mehr weh taten.
Beim Rennen in Dessau kam aber leider überhaupt kein Laufgefühl auf. Die fehlende Spannung oder/und der noch dicke und wässrige Fuß ließen einfach kein druckvolles und dynamisches Laufen zu. Demotiviert und enttäuscht bin ich in 8:59min ins Ziel gekommen.

Also noch ein paar Tage alternatives Trainingsprogramm und wenn ich dann wieder richtig Laufen könnte, bereite ich mich auf einen Start in Königs Wusterhausen vor. ....Und es wurde besser. Schon am Wochenende konnte ich auf der Bahn wieder einen flotten Dauerlauf absolvieren und sogar Tempoläufe machen.
Und das hat sich wieder so schön angefühlt, das Gefühl kam zurück!

Am vergangenem Freitag, den 12.06., bin ich dann beim Stadionfest in Königs Wusterhausen über 3000m Hindernis an den Start gegangen. Es war nicht besonders warm und recht windig. Zudem ist die Spitzengruppe sehr flott losgelaufen, so dass ich mal wieder einen Großteil des Rennens allein laufen musste. Aber es hat so riesen Spaß gemacht. Ich konnte auf dem letzten km nocheinmal richtig aufholen und mich an die Führungsgruppe herransaugen, die Stadionsprechen haben tolle Stimmung verbreitet und ich konnte das Gejubel des Publikums richtig genießen. Das war einach nur toll und lässt einen all die Rückschläge vergessen.
Mit der Zeit von 8:37,68min bin ich zwar nicht ganz zufrieden (die Ziele für dieses Jahr sind davon noch etwas weiter weg!), aber dafür hat das Rennen umso mehr Laune gemacht und auf Grund der Bedingungen und des Rennverlaufs gehe ich sehr optimistisch und motiviert in die nächsten Rennen!

Ich habe auch ein wieder Bilder von den beiden Rennen, die ihr hier anschauen könnt und für etwas bewegtere Bilder sorgt ein Video von dem Lauf....

 
Euer Steffen

In den vergangenen Tagen war ich fleißig in Deutschland unterwegs, um mich auch mal der Konkurrenz zu stellen. Am Wochenende war ich bei den Deutschen Hochschulmeisterschaften des adh um dort 1500m zu laufen. Wir hatten top Bedingungen mit knackiger Sonne und kaum Wind. Daher war es auch ganz gut, dass wir (zwar sehr ungewohnt) schon um 10:50 Uhr unseren Start hatten. Max Wessel sollte/wollte auch die 1500m als Überdistanz rennen und wie

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abgesprochen lief er die ersten 800m in 2:02min vorweg. Dann habe ich die Führung übernommen und leider völlig unbemerkt eine 64er Runde eingebaut. Am Ende habe ich mir mit Max dann noch einen guten Endspurt geliefert, so dass ich mit 3:50,57min Deutscher Hochschulmeister geworden bin und Max zweiter!
Das war eine doch ganz gute Vorstellung mit der ich mich beim adh für die Universiaden-Nominierung beworben habe und zugleich eine gute Vorbelastung für die 5000m, die ich am Mittwochabend beim "Mini-Internationalem" in Koblenz gelaufen bin.
Mit 20°C, Windstille und bedecktem Himmel waren auch hier die Bedingungen nach Maß. Nur leider die Konkurrenz nicht ganz. Denn schon nach 700m habe ich die Tempoarbeit übernommen, da sich kein anderer für einen flotten Schritt auf ca. 13:50min entscheiden wollte. Zwischendurch hat mir nur Jan Förster mal für 400m ein wenig helfen können, so dass der dritte und vierte Kilometer dann durch weitere unentschlossene Führungwechsel nur in 2:51 gelaufen wurden. Am Ende habe ich dann 600m vor dem Ziel nochmal Angegriffen und bis zum Schluss gekämpft. Das wurde mit einer 14:00,01min und dem 4. Platz belohnt, wobei die Niederländer vor mir lediglich wenige Zentimeter vor mir waren.
Die Resultate der beiden Rennen und deren Verläufe lassen mich weiterhin zuversichtlich und zufrieden meinen weiteren Plan verfolgen. Ich merke von Training zu Training, wie die Leistung und das Gefühl für das schnellere Tempo kommen!
In den kommenden Tagen werde ich nun etwas Regenieren und es mir gut gehen lassen, um dann am Pfingstwochenende mit einer 1500m als Vorbelastung mein erstes Hindernisrennen am 02.06. in Dessau anzugehen.
Wünsche euch allen ein schönes Wochenende,

 
Euer Steffen

Am Wochenende waren hier bei uns in Malente (wie an vielen anderen Orten in Deutschland auch) die LM der Langstaffeln. Und zum Saisonauftakt tun so ein paar Unterdistanz-Belastungen ja auch mal ganz gut, sodass meine Jungs und ich auch mal zeigen wollten, was wir so können (oder noch nicht können).
Wir hatten schönes Mai-Wetter mit leichtem Wind und Sonne, leider keine Konkurrenz und mussten so von Beginn an alleine laufen.

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Aber unser Trainer war mit uns sogar sehr zufrieden, da wir nun mit unserer Zeit von 7:22min sogar auf Platz 2. der aktuellen deutschen Bestenliste stehen.
Für meine Verhältnisse bin ich nicht ganz zufrieden, denn ich bin etwa eine 2:29min gelaufen und wäre gerne so ein oder zwei Sekunden schneller gewesen. Aber das Trainingsprogramm im Anschluss (eine 500m/300m/150m, mit je 5min Pause) waren doch noch sehr flott.

Am Wochenende zuvor wurde hier in Kiel die Bahn mit dem traditionellen Sportfest eröffnet. Ich durfte auch mal eine 300m und eine 500m laufen: Sehr ungewohnt und einfach nicht so meine Sache, von Beginn an solch einen Sprinter-Schritt! Kann ich nicht so gut. Die Zeiten, die dabei für mich rausgesprungen sind, waren nicht schlecht (39s/69s) kann ich aber auch nach einem Trainingsprogramm am Ende immer nochmal laufen.
am kommenden Wochenende gehts dann etwas weiter weg, zu den adh-Meisterschafften nach Darmstadt, wo am Sonntag dann für mich und Max eine 1500m ansteht.
Bis dahin wünsch euch alles Gute.

 
Steffen

ich bin wieder da, zurück unter den Laufenenden! Und seit einigen Tagen auch zurück aus meinem Trainingslager auf Texel. Meiner Hüfte geht es wieder astrein und ich kann ohne Probleme laufen. Zwar bin ich immer nur 2 Tage gelaufen und haben dann eine lauffreien Tag mit Rad, Athletik und Aquajoggen eingelegt, die Tempoläufe aber schon wieder auf einem beachtlichem Niveau absolvieren können. Ich bin wieder voll motiviert, zudem wir dort auch klasse Wetter hatten:

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Viel Sonne und sehr angenehme Temperaturen mit wenig, bzw. sehr mildem Wind.
Mit Leif und Falko hatte ich zudem zwei tolle Trainingspartner, mit denen ich viel zusammen laufen konnte. Aber auch die Absprache mit anderen Trainingsgruppen (Wattenscheid und Rehlingen) hat sehr gut funktioniert, so dass gerade in der zweiten Woche eine tolle Dynamik bei den Tempoläufen in der Gruppe entstanden ist.
Leider hatten wir keine sehr gute Internetverbindung, so dass ich aus dem Trainingslager selbst nicht direkt berichten konnte. Das Material wird aber Stück für Stück bearbeitet und nachgeliefert.
Hier findet ihr Bilder sowie Videos.
Die Wettkampfplanung wurde natürlich auch besprochen und wird in wenigen Tagen aktualisiert.
Bis dahin wünsch ich bäste Grüße,
 
Steffen

...ins Trainingslager!
Morgen geht‘s los. Für mich und meine Crew nach Texel, das bekannte Läuferparadies auf der Niederländischen Nordseeinsel. Und das Wetter spielt auch mit!
Meiner Hüfte geht‘s es ja jetzt auch wieder besser: Seit der DM Cross habe ich dann einfach mal ganz reduziert trainiert. Kein Laufen, und nur etwas und locker Radeln und Aquajoggen. Da konnte ich mich meinen Uni-Prüfungen mal etwas intensiver widmen ;~)

Aber nach ein paar kurzen Dauerläufen und sogar einem echt gutem Tempoprogramm gestern, reise ich hoch motiviert und fit mit gepflegtem Muskelkater!!!!! in Trainingslager.
Werde dann von dort mit Bildern und Worten berichten.
Bis bald,
 
Steffen

Am Wochenende waren wir in Ingolstadt bei der DM Cross. Ich bin da einfach mal mitgefahren, da ich eigentlich fit bin/war (der Vorbericht ist leider wegen eines Übertragungsfehlers nicht auf meiner Seite erschienen - deshalb hier die Geschichte):
Nach meinem Hexenschuss in Diekirch konnte ich schon erstaunlich schnell wieder Laufen und richtig Trainieren. Das habe ich dann auch getan, da ich leider keinen Startplatz in Albufeira beim Cross bekommen habe.

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So habe ich einige sehr intensive Einheiten bei uns im Wald absolviert. Und mein Training ging echt saugut! Nur haben sich dabei wohl noch ein paar andere Muskeln so verspannt, dass ich Schmerzen mein Laufen in der Hüfte bekommen habe. Also kam das vielleicht gerade recht, um ein paar Tage Pause zu machen und das Training wirken zu lassen, um dann bei der DM wieder so richtig frisch und fit zu sein.....
Nur leider sind die Probleme bis zum Start nicht weggegangen, so dich mit also etwas unvorbereitet (fast 2 Wochen ohne Training) nach Ingolstadt gefahren bin.
Aber beim Einlaufen gingen die Schmerzen dann etwas weg, sodass ich mich dann für den Lauf entschieden habe.
Am Anfang war ich völlig schmerzfrei, habe dann aber recht schnell spüren müssen, dass meine Form nicht ausreicht, um mit der Konkurrenz mitzuhalten. Ich bin also gnadenlos eingegangen, so richtige Puddingbeine!
Und als dann nach ca. 2/3 der Strecke auch noch meine Hüftmuskeln etwas zogen, bin ich dann doch ausgestiegen, was mein Trainer schon ein paar Runden früher gefordert hatte. Schade so alles, weil ich eigentlich so richtig gut drauf war. Aber Verletzungen treten halt immer wieder mal auf und bisher bin ich ja eigentlich gut verschont geblieben.
Jetzt muss ich erstmal akribisch daran arbeiten, dass ich wieder schmerzfrei und fit werde. Und dann geht es in die Vorbereitung auf die WM-Saison. Ich bin heiß!
Einen herzlichen Glückwunsch noch an alle Gewinner der DM, die tolle Leistungen gezeigt haben und allen Läufern schöne, gesunde und erfolgreiche Trainingslager.
Nen sportlichen Gruß,
 
Steffen

Mal wieder in Itzehoe aber dafür auf einer neuen Strecke fanden heute die LM im Crosslauf statt. Alle Jungs und Mädels aus meiner Trainingsgruppe, die fit waren, durften und mussten Laufen; manche sogar 2-mal. So wie ich: Erst die Mittelstrecke über 3,3km. Ich sollte von Beginn an einfach mit Vollgas laufen.
Von meinem Hexenschuss war so gut wie nichts mehr zu spüren und ich konnte auch die Woche gut trainieren.

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Sören konnte mir aber dennoch erstaunlich gut folgen, so dass ich hart zu kämpfen hatte, um dann als Landesmeister die Ziellinie zu überlaufen. Die Strecke war durch das Tauwetter extrem matschig und teils noch vereist, somit sehr anspruchsvoll und selektiv.
Bei der Langstrecke konnte ich mit dann schon nach der Hälfte von Sören absetzten und so eine größeren Vorsprung herauslaufen.
Ein kontinuierliches Tempo habe ich bis zum Schluss halten können, eine leichte Steigerung auf den letzten Runden aber nicht realisieren können. Ich war einfach zu platt, obwohl ich konzentriert nach jeder Kurve und an jeder Steigung das Tempo forciert habe.
Aber dennoch bin ich mit meiner Leistung und dem ganzen Training der letzten Woche sehr zufrieden.
Einen Glückwunsch auch an alle meine Vereinskollegen, die eine Menge Einzel- und Mannschafts-Titel und gute Platzierungen erreicht haben.
Jetzt heißt es dem Körper in den nächsten Tagen etwas Ruhe zu gönnen, eine Prüfung an der Uni steht noch an, und dann mit Vollgas und größter Motivation zu der Cross-DM nach Ingolstadt.
 
Euer Steffen

Am vergangenen Wochenende konnte ich in luxemburgischem Diekirch leider nicht zeigen, wie schnell ich laufen kann.
Direkt als wir uns in Hotel fertig gemacht haben um zur Strecke aufzubrechen, habe ich mir einen "Hexenschuss" zugezogen.
Einfach nur gebückt und dann,...bähm. Die Muskeln ziehen sich zu und auf einmal war gar keine Bewegung mehr möglich.

Nicht einmal mehr Hinsetzten oder -legen konnte ich mich.
Da war leider an Laufen gar nicht mehr zu denken. Aus und vorbei!
Nach 3 Stunden ließ dann die Verspannung etwas nach, so dass ich mir wenigstens den Lauf ansehen konnte, bevor ich einfach wieder so nach Hause fahren musste. Sehr - sehr schade das Ganze.
Aber heute geht’s mir schon besser. Ich kann schon wieder Laufen und Bewegen, auch wenn ich noch ganz schön Spannung im Rücken spüre.
Aber das wird bestimmt schnell wieder gut, so dass es nicht zu einem Trainingsausfall kommen wird. Nächstes Wochenende steht dann ja schon die LM Cross in Itzehoe an.
Bis dahin nen bästn Gruß,
 
Steffen

Das durfte ich gestern mit dem NDR1-Team machen. Denn die wollen/sollen eine 10x400m Staffel gegen Vereinsvertreter der 10tgrößten Vereine in Schleswig-Holstein laufen.
Und da die dafür auch noch ein wenig trainieren sollten, durfte ich denen auf dem Kieler Uni-Sportplatz die Grundlagen des Staffel-"Laufens" beibringen ;~)
Das NDR 3 Fernsehen hat das Ganze dann auch noch gefilmt und wie ihr hier sehen könnt, hatten

die Aufzeichnung   

wir doch auch recht viel Spaß dabei.

  Viel Erfolg an das NDR-Team!!! (blamiert euren Trainer nicht zu sehr!)
 

Der erste Wettkampf des Cross-Cups fand dieses Wochenende in Neukirchen statt.
Klar, dass ich da nicht fehlen durfte.
Viele andere Läufer, wie z.B. Stefan Hohl, mussten leider wegen Krankheiten absagen. Von hier aus allen eine gute Besserung, die heute krank waren!
Bei mir lief aber alles prima. Ein astreiner Start-Ziel-Sieg. Am Anfang gleich an die Spitze, und schon nach einer Runde von den fünfen ergab sich

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eine kleine Lücke zu meinen Verfolgern, die ich dann konsequent ausbauen konnte. Aber immer hatte ich doch die Angst, oder die Befürchtung, dass mein Vorsprung durch den Konkurrenzkampf der Verfolger sehr schnell kleiner werden würde. Also immer konzentrieren und Gas geben.
Der Kurs war wie gewohnt crossig, also matschig, scharfe Kurven und kleine steile Hügel, so dass ich mir immer wieder den Ruck zu mehr Tempo geben konnte und musste. Am Ende hatte ich einen guten Vorsprung und konnte so den Zieleinlauf und die letzten Meter davor genießen. Dieses Gefühl ist einfach klasse und dann macht es umso mehr Spaß sich durch die Matsche zu wühlen!
Einen kleinen Bericht gibt es bei leichtathletik.de
In einer Woche muss ich dann in Diekirch zeigen, wie meine Form so international zu bewerten ist.....ich bin heiß!!!!
Bästn Gruß
 
Steffen

Am vergangenen Wochenende bin ich bei der LM in der Hamburger Halle gestartet. Am Samstag standen die 1500m auf dem Programm. Nachdem mein Trainingskollege Falko die ersten 600m an der Spitze lief, sollte ich dann das Tempo halten. Ich konnte die letzten 3 Runden auch nochmal etwas beschleunigen und alle in 30er Zeiten laufen, sodass ich am Ende in 3:55,34min als erster im Ziel war.
Am Sonntag sollte ich dann bei den 3000m

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zunächst die ersten 2000m in 5:40min voraus laufen. Sören Lindner bot mir ab da dann aber unerwartete Konkurrenz, sodass ich erst nach zwei Versuchen wieder an ihm vorbei laufen konnte und dann in 8:27,01min gewonnen habe.
Glücklich über die zwei Landes-Titel - war ich dann auch mit meiner Leistung zufrieden.
Aber auch meine Vereinskollegen konnten gute Leistungen abrufen und Titel sowie Platzierungen mit nach Hause nehmen.
Alle Ergebnisse gibt es hier
 
Steffen

....aus dem kühlen, aber dennoch wärmeren Süden. 2 Wochen war ich mit einer Menge anderen Läufern aus der Schweiz, Österreich und natürlich Deutschland in Andalusien zum Trainingslager.
Das Wetter war zwar nicht so warm wie die Jahre zuvor, sogar mit Frost an einigen Tagen, aber immer noch besser als zur gleichen Zeit in heimischen Gefilden.
Die erste Woche schien die Sonne auch echt klasse, so dass man sich mittags auf dem geschützten Balkon sonnen konnte.

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In der zweiten Woche waren dann doch mehr Wolken, Wind und auch etwas Regen. Das Training lief aber grandios. Ich war so verdammt gut drauf.....ich bin gespannt, wie ich das umsetzten kann, was daraus noch wird.
Hier findet ihr Fotos aus dem Trainingslager
Leider habe ich dann am Ende noch einen leichten Schnupfen bekommen und musste dann etwas früher als geplant meine Regenerations-Phase einleiten. Ist aber alles wieder überstanden und ich war nach ein paar Tagen wieder voll im Saft.
Jetzt stehen am Wochenende die LM Halle in Hamburg auf dem Plan, wo ich sowohl am Samstag über 1500m als auch über 3000m am Sonntag starten werde. Einfach um etwas Spaß zu haben und meine Trainingskollegen zu unterstützen. Ich weiß nicht, zu welchen Zeiten mein Grundlagentraining reicht, daher steht das nicht im Vordergrund. Die LM-Titel möchte ich aber dennoch gerne auf mein Konto verbuchen ;~)
Meinen Plan für die geplante Cross-Saison könnt ihr dann unter "Termine" einsehen.
Wünsche allen Läufern weiterhin erfolgreiche Winter-Wettkämpfe.
 
Steffen

Nun aber...zunächst ein frohes neues Jahr mit vielen guten Bestzeiten und großen Erfolgen. Und nachträglich auch an alle frohe Weihnachten gehabt zu haben!
Ist jetzt zwar leider etwas verspätet, aber dennoch möchte ich von der Cross-EM in Brüssel berichten.
Denn da bin ich am 14. Dezember gelaufen! Die Anreise und der Flug haben dieses Jahr auch ohne Probleme geklappt und ich hatte in Brüssel direkt mein Gepäck. Daher noch mal ein Dankeschön an den DLV, dass ich einen Direktflug von Hamburg

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bekommen habe ;~)
Am Vortag haben wir dann wie üblich die Strecke besichtigt. Bei Sonne und frostigen Temperaturen konnte man schon ahnen, dass die Feuchtigkeit unter dem gefrorenen Rasen am nächsten Tag zu einem anspruchsvollen Untergrund werden würde.
Und so kam es dann ja auch. Schon bevor wir an unserer Startbox waren hatten wir nasse Füße vom Matsch. Quitsch quatsch gleich den Startberg hoch,......und ich hatte eine gute Position! Nur habe ich die nicht so richtig halten können und wurde ständig bei den matschigen Stellen einfach mehr als meine Konkurrenz am Boden gehalten und verlor so Platz um Platz. Einfach die falsche Gruppe oder Position im falschen Moment erwischt und dann hängt man da. Schade! Ich hatte mir nämlich mehr als einen 46. Platzerhofft, da ich echt fit war/bin. Auch mit der Mannschaft sind wir dann leider nur 11. geworden, da auch die anderen nicht "sooo" gut mit der Strecke (oder Konkurrenz) zurecht kamen. Ein Video findet ihr hier
Und dann war schon Weihnachten! Ein paar Tage Ruhe, etwas reduziertes Training und lecker Essen mit der Familie.

Danach durfte ich sogar 4 Tage in den Winterurlaub. Da habe ich das OK von meinem Trainer bekommen, sogar Ski zu fahren. Und das hat bei herrlichstem Winterwetter echt mega Spaß gemacht. Dann noch einen Tag Schneewandern und ein wenig Langlauf/Skaten ausprobieren, dann gings auch schon wieder zurück. Bilder aus Tannheim
Im Ruhrpott haben wir dann noch kurz halt gemacht, um bei dem Silvesterlauf in Herne an den Start zu gehen. Und Svenja und ich haben auch beide in guten Zeiten über die 10km (37:32 / 30:15) die Konkurrenz in Schach halten können. Bilder aus Herne

Gleich im neuen Jahr, am 3. Januar, geht es dann für mich und ein paar andere deutsche Läufer ins Trainingslager nach Spanien. Die Sonne und die warmen Temperaturen genießen und ordentlich Trainieren, für 2 Wochen. Davon werde ich dann etwas aktueller berichten, bevor es dann mit weiteren Wettkämpfen für mich in den 2. Teil der Cross-Saison geht.

Bis dahin wünsch ich euch allen alles Gute,
 
Steffen

Gestern am 23.11. fanden in Darmstadt die Crossausscheidungen für die EM in Brüssel satt. Nicht nur deswegen, sondern auch, weil Darmstadt der etablierteste Cross-Wettkampf im Herbst ist, bei dem sogar die Schweizer und Österreicher ihre EM-Ausscheidung machen, war ein starkes und großes Feld am Start.
Ich wollte nun zeigen, dass ich zur deutschen Spitze gehöre und deutlich besser abschneiden, als vor 2 Wochen in Pforzheim.

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Und das habe ich auch wunderbar geschafft! Die vergangenen 2 Wochen mit den richtigen Trainingsreizen gut genutzt und frisch und locker (großes DANKE an meinen Physio Olav Jander aus der Lubinus-Praxis) an den Start gegangen.
Das Tempo lag mir einfach, hab mich wohl gefühlt und schon nach 2 von 8 Runden hatte ich das Gefühl mehr Druck machen zu müssen und bin an die Spitze gegangen.
Sebastian Hallmann war einfach eine Spur besser als ich und konnte mit 10s Vorsprung gewinnen. Ich bin die letzten 1,5 Runden mit dem Junior Thorsten Beumeister dann zusammen gelaufen, wobei ich ja noch eine Runde dran hängen durfte. So konnte ich ein gutes schnelles Tempo mit einem frequenten Schritt durchlaufen und kam nach 29:49min und ca. 9,7km als 2. ins Ziel.
Damit habe ich sofort vom Bundestrainer Detlef Uhlemann das OK für den Start bei der Cross EM am 14.12. in Brüssel bekommen.
Fein, ich freu mich richtig ;~) und bis dahin hab ich nochmal 3 Wochen Zeit für Training........
Bästn Gruß
 
Steffen

Gestern war ich in Pforzheim beim Cross für eine erste Standortbestimmung. Und die sieht so aus, dass die anderen doch erstaunlich besser sind als ich. Etwas enttäuscht bin ich von meinem Abschneiden als 4. Auch drei Junioren, die allerdings 2 Runden weniger laufen mussten als wir, waren noch vor mir und der Sieger, Sebastian Hallmann, war sogar 50s vor mir. Den Abstand hatte ich mir kleiner vorgestellt und ich wollte eigentlich auf dem abwechslungsreichen Parcour vorne mitmischen.

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Über einen kleinen Hügel, sehr viele, eng aufeinander folgenden Spitzkehren und drei Großpacken-Strohballen pro Runde mussten wir nach einer kleineren Einführungsrunde 8-mal laufen.
Aber schon nach 3 Runden konnte ich das Tempo der Führungsgruppe nicht mehr halten, der Abstand wurde größer und von hinten kamen die Verfolger einzeln an mir vorbei.
Aber ich schaue positiv nach vorne, denn bis nach Darmstadt sind es noch 2 Wochen und da am Anfang der Saison die Form ja recht rasch ansteigt denke ich, dass die Führenden in Darmstadt meinen Atem deutlich länger und hartnäckiger spüren werden.
Einen Lob und herzlichen Dank nochmal an die Veranstalter um Familie Hohl, die schon bei der ersten Auflage einen tollen Wettkampf auf die Beine gestellt haben.
Die Bilder, die Carolin Lang von mir gemacht hat, (DANKE Caro!) könnt ihr hier sehen.
Kopf hoch und weiter hart am Limit laufen ;~)
Gruß,
 
Steffen

...wird nicht nur Weihnachten, sondern wählt Kiel auch die/den Sportler des Jahres.
Auch dieses Jahr stehe ich wieder in der Auswahl. Ich würde mich freuen, wenn ich wieder weit vorne landen könnte und ihr für mich abstimmt. Gibt auch schöne Preise für euch zu gewinnen ;~) Also schaut doch mal rein und votet mich ganz weit nach vorne. Hier gehts zur Abstimmung!

Gestern waren wir in Rostock und ich bin mit Max und Svenja im Team beim Crosstock gestartet. Dabei muss jedes Team in der immer gleichen Reihenfolge 30 Runden auf einem 600m Cross-Kurs laufen.
Schönstes Herbstwetter mit Sonne und den milden Temperaturen und andere starke Teams bildeten also schon mal die Grundlage für einen schönen Wettkampf. Auch an das Veranstaltungsteam um Matthias Weippert hier nochmal herzlichen Dank!

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Und so wurde ich als erster auf die Strecke geschickt und von dem sagenhaften Tempo der zumeist Mittelstrecklern doch deutlich überrumpelt. Auch nach der Hälfte der Runden konnte ich mein Tempo weiter halten und sogar noch etwas beschleunigen, was einigen anderen doch sehr schwer viel. Auch Svenja und Max haben sich gut geschlagen, bei jeder Runde wieder einen Schlussspurt zum Wechsel angezogen und die spannenden Positionswechsel, die sich aus den unterschiedlichen Wechselrhythmen der Teams ergaben, miterlebt.
Als Gesamt 4. waren wir dann nicht nur froh, dass die harten Intervallläufe zu Ende waren, sondern auch mit unserer Leistung sehr zufrieden. Hier (www.crosstock.de) findet ihr doch weiter Berichte, Bilder und bald auch ein Video.
Als nächster Wettkampf steht für mich nun eine erste Stadtortbestimmung in Pforzheim an.
Alle weiteren Termine findet ihr hier.
 
Steffen

Ja, denn zu Beginn der neuen Saison durfte ich gleich nach einer Woche Training an der LM Halbmarathon in Neumünster am 12.10. teilnehmen. Das Motto: Einfach ma machen! Und so stand ich dann am Start und jede Menge Kilometer vor mir. Und die musste ich auch leider ohne läuferische Konkurrenz absolvieren und sogar meine Radbegleitung, mein Physio Olav Jander, hat mich nach der Hälfte allein gelassen, denn ihm ist die Kette gerissen.

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Blödes Pech! Und da das Wetter recht trübe war und die Strecke über einsame Landstraßen führte waren es kein wirkliches Vergnügen auf der Strecke. Nach ca. 17km wurden dann auch die Beine deutlich schwerer, so dass ich dann am Ende mit 1:08:55h als Landesmeister doch ganz zufrieden war.
Wenn ich noch einmal diese Strecke mir vornehme, dann werde ich an einem größeren Stadtlauf mit ordentlich Zuschauern teilnehmen und mich auch gezielter vorbereiten.
Aber das Training am folgenden Montag konnte ich dann doch in einem erstaunlich recht frischen Zustand absolvieren ;~)

Denn auch ich bin vor jetzt 2 Wochen wieder mit dem Wintertraining gestartet. Frei nach dem Motto viel hilft viel wird von Anfang an einfach ein hoher Trainingsumfang geleistet. Natürlich ist der Anteil des semispezifischen Trainings, sprich Aquajoggen und Radfahren, noch sehr groß, aber neben diesem und dem Kraft- und Athletikeinheiten kommen schon immerhin etwa 120km die Woche zusammen.

Aber bevor ich nun zu den kommenden Aufgaben und Zielen komme, möchte ich noch einmal von meiner Saisonpause erzählen:
Denn direkt nach der Straßen DM bin ich mit dem letzt möglichem Zug nach Rosenheim gefahren, um dort von meinen Kollegen Claudius und Ruben abgeholt zu werden. Leider konnte ich so die Siegerehrung nicht miterleben und möchte dafür bei dem Sieger Falk, den Organisatoren und den anderen Läufern um Entschuldigung und Verständnis bitten.
Am Sonntag war dann der Start in Kirchberg bei Kitzbühel der Tour-Trans-Austria, einem Etappen-Radrennen durch Österreich.
Am ersten Tag hatte ich leider gar kein Glück und hatte auf den ersten 50km 4 mal einen Platten. Und dabei hat es die ganze Etappe durchgeregnet. So war es mir ganz lieb, dass die 2. Etappe über den Großglockner wegen Schnee ausfiel.
Die nächsten Tage waren aber ein großartiges Erlebnis. Ich konnte immer mit einer Gruppe mithalten und kam immer unter den ersten 10 in Ziel. Das Wetter hat dann auch mitgespielt, so dass man manchmal neben der ganzen Anstrengung auch die tollen Ausblicke über die Alpen genießen konnte.
Bei der letzten Etappe habe ich mich dann leider in einer Kurve leicht verbremst, so dass ich mit ca. 60km/h in die Leitplanke gekracht bin und mir dabei nicht nur mein Rennrad etwas zerstört habe, sondern neben einigen Prellungen auch eine Rippe gebrochen habe.
So kam es gerade gut, dass noch 2 weitere Wochen ohne jegliche sportliche Aktivität anstanden und so konnte ich mich nun ganz dem Finale meines 2 monatigen Praktikum auf dem Hof Hamann widmen.
Auch ein verlängertes Wochenende mit der ganzen Familie in St.Peter Ording bei schönstem Küsten-Herbst-Wetter (Regen, starker Wind, kühl) konnte dann noch zur Erholung beitragen.
Und nun stehen nach den ersten harten Einheiten auch schon bald die Crossläufe vor der Tür und ich hoffe mich nicht nur für die Cross-EM qualifizieren zu können, sondern auch meine Platzierung aus dem Vorjahr (29.) zu verbessern.
Meine Planung findet ihr bald unter Termine.
Allen Läufern und Lauffreunden einen tollen Saisonstart
Bästn Gruß
 
Steffen